سیٹیڈ ہیمسٹرنگ
Stretching · ماہر · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی
کیسے کریں — سیٹیڈ ہیمسٹرنگ
- 1پیر سیدھے کر کے بیٹھیں اور اپنے ساتھی کو اپنے پیچھے کھڑا کریں۔ اب آگے جھکیں جبکہ ساتھی اپنے ہاتھوں سے آپ کے کندھوں کو تھامے رہے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 210-20 سیکنڈ کے لیے اپنے دھڑ کو پیچھے دھکیلنے کی کوشش کریں، جبکہ ساتھی آپ کے دھڑ کی اصل حرکت کو روکے رکھے۔
- 3اب اپنے پٹھوں کو ڈھیلا چھوڑیں جبکہ ساتھی آہستہ سے آپ کے دھڑ کو 10-20 سیکنڈ تک آگے دھکیل کر کھنچاؤ بڑھائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
