رنرز اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی
کیسے کریں — رنرز اسٹریچ
- 1اس اسٹریچ میں داخل ہونے کا سب سے آسان طریقہ کھڑے ہو کر شروع کرنا ہے، ایک پاؤں پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- 2سامنے والی ایڑی کو فرش پر رکھیں (اگر یہ اٹھ جائے تو دوسری ٹانگ کو مزید پیچھے کھسکائیں)۔
- 3اپنے ہاتھوں کو سامنے والی ٹانگ کے دونوں اطراف رکھیں۔ اس اسٹریچ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اوپر دھکیلیں، پھر آہستہ آہستہ انہیں واپس فرش کی طرف نیچے لائیں۔ آپ پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسر اور اگلی ٹانگ کے ہیم اسٹرنگ اور کولہوں کو اسٹریچ کریں گے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
