پرون مینوئل ہیمسٹرنگ
طاقت · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — پرون مینوئل ہیمسٹرنگ
- 1اس ورزش کے لیے آپ کو ایک ساتھی کی ضرورت ہوگی۔ پیٹ کے بل لیٹ جائیں اور ٹانگیں سیدھی رکھیں۔ آپ کا اسسٹنٹ اپنا ہاتھ آپ کی ایڑی پر رکھے گا۔
- 2شروع کرنے کے لیے، گھٹنا موڑیں تاکہ ٹانگ اوپر کرل ہو۔ آپ کے ساتھی کو مزاحمت فراہم کرنی چاہیے، شروع میں ہلکی اور جیسے جیسے حرکت مکمل ہو، دباؤ بڑھاتے جائیں۔ مناسب مزاحمت کی سطح کی نگرانی کے لیے اپنے ساتھی سے رابطے میں رہیں۔
- 3اوپر ایک لمحہ رکیں، پھر ساتھی کی مخالف سمت میں مزاحمت کے ساتھ ٹانگ کو شروعاتی پوزیشن میں واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
