میڈیسن بال سینے سے پاس
Plyometrics · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — میڈیسن بال سینے سے پاس
- 1اس مشق کے لیے آپ کو ایک ساتھی کی ضرورت ہوگی۔ نہ ہونے کی صورت میں، یہ حرکت دیوار کے سامنے بھی کی جا سکتی ہے۔
- 2اپنے ساتھی کے سامنے کھڑے ہوں اور میڈیسن بال کو دونوں ہاتھوں سے سینے کے سامنے پکڑیں۔
- 3گیند کو سینے کی طرف کھینچیں، پھر کہنیاں پھیلا کر حرکت کو الٹا کریں۔ کھیلوں میں، پھینکتے وقت ایک قدم آگے بڑھا سکتے ہیں۔
- 4آپ کے ساتھی کو گیند پکڑنی چاہیے اور آپ کو واپس پھینکنی چاہیے۔
- 5پھینکی ہوئی گیند کو سینے کی اونچائی پر دونوں ہاتھوں سے وصول کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
