لو کیبل کراسOVER

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے

1شروعاتی پوزیشن میں آنے کے لیے، پلی کو نچلی پوزیشن پر رکھیں، مطلوبہ مزاحمت منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
2آگے قدم بڑھائیں اور پلی میں تناؤ پیدا کریں۔ آپ کی ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں، ہاتھ کمر سے نیچے اور بازو سیدھے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3بازوؤں میں ہلکا سا موڑ رکھتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو اوپر اور جسم کی درمیانی لائن کی طرف کھینچیں۔ ہاتھ سینے کے سامنے ملنے چاہئیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
4مختصر وقفے کے بعد بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔