لینئر ایکسیلریشن وال ڈرل

Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس

1دیوار کے خلاف تقریباً 45 ڈگری پر جھکیں۔ پاؤں ایک ساتھ ہوں، گلوٹس سکڑے ہوئے ہوں۔
2دائیں گھٹنے کو تیزی سے اٹھائیں، رکیں، پھر اسے سیدھا زمین میں نیچے دھکیلیں۔
3ٹانگ بدلیں، مخالف گھٹنا اٹھائیں، پھر زمین پر سیدھا نیچے حملہ کریں۔
4دائیں ٹانگ سے ایک بار اور دہرائیں، اور جیسے ہی دایاں پاؤں زمین سے ٹکرائے، جتنی جلدی ممکن ہو بائیں اور دائیں باری باری تیزی سے چلائیں۔