لینئر 3 حصوں کی شروعاتی تکنیک

Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کواڈرسیپس

1یہ ڈرل آپ کو مکمل رکی ہوئی حالت سے جتنی جلدی ممکن ہو اسپرنٹ میں تیز ہونے میں مدد کرتا ہے۔ شروعات کے لیے ایک لکیر کا استعمال کرنا مددگار ہے۔ دونوں پاؤں لکیر پر رکھ کر شروع کریں۔ بائیں پاؤں کی انگلیاں دائیں ٹخنے کے پاس رکھیں۔ دایاں پاؤں بائیں سے 10-15 سینٹی میٹر پیچھے رکھیں۔
2اپنا دایاں ہاتھ لکیر پر رکھیں اور ناک کو بائیں گھٹنے کے قریب لائیں۔
3آگے جھکتے ہوئے نیچے بیٹھیں، سر کولہوں سے نیچے ہو اور وزن بائیں ٹانگ پر ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4بائیں ہاتھ کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ زمین کے متوازی ہو، پیچھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اور تیار ہونے پر طاقت کے ساتھ باہر نکلیں۔