لیوریج انکلائن چیسٹ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — لیوریج انکلائن چیسٹ پریس
- 1پنوں پر مناسب وزن لوڈ کریں اور اپنی اونچائی کے مطابق نشست ایڈجسٹ کریں۔ حرکت کے آغاز میں ہینڈل سینے کے پٹھوں کے اوپری حصے کے قریب ہونے چاہئیں۔ آپ کا سینہ اور سر اوپر ہوں اور کندھے کی ہڈیاں پیچھے کھنچی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے ہینڈلز کو آگے دھکیلیں۔
- 3اوپر مختصر توقف کے بعد وزن کو شروعاتی پوزیشن سے تھوڑا اوپر واپس لائیں، سیٹ مکمل ہونے تک وزن کو اسٹاپ پر واپس نہ کریں تاکہ عضلات میں تناؤ برقرار رہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
