ٹانگ اوپر ہیمسٹرنگ اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ٹانگ اوپر ہیمسٹرنگ اسٹریچ
- 1اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹیں، ایک گھٹنا موڑیں اور اس پاؤں کو ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے فرش پر سمتل رکھیں۔
- 2دوسری ٹانگ کو ہوا میں اوپر کی طرف پھیلائیں۔ اگر آپ سخت ہیں تو اسے مکمل طور پر سیدھا نہیں کر پائیں گے — یہ ٹھیک ہے۔ گھٹنے کو اس طرح پھیلائیں کہ اٹھی ہوئی ٹانگ کا تلوا چھت کی طرف ہو (یا جتنا قریب ہو سکے)۔
- 3ٹانگوں کو آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو سیدھا کریں اور پھر ٹانگ کو اپنی ناک کی طرف کھینچیں۔ دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
