انکلائن کیبل فلائی
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — انکلائن کیبل فلائی
- 1شروعاتی پوزیشن میں آنے کے لیے، پلیوں کو فرش کی سطح پر سیٹ کریں (مشین پر جتنا ممکن ہو نیچے، آپ کے دھڑ سے نیچے)۔
- 2پلیوں کے درمیان ایک انکلائن بینچ (45 ڈگری پر سیٹ) رکھیں، ہر ایک پر وزن چنیں اور ہر ہاتھ میں ایک پلی روپ پکڑیں۔
- 3ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لے کر انکلائن بینچ پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے کے سامنے بازو کی لمبائی پر ایک ساتھ لائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 4کہنیوں میں ہلکا سا موڑ کے ساتھ (بائیسیپس ٹینڈن پر دباؤ سے بچنے کے لیے)، اپنے بازوؤں کو دونوں طرف ایک چوڑے قوس میں تب تک نیچے کریں جب تک سینے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس لیں۔ مشورہ: ذہن میں رکھیں کہ پوری حرکت کے دوران بازو ساکن رہنے چاہئیں۔ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہونی چاہیے۔
- 5سینے کے پٹھوں کو نچوڑتے اور سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے روکیں۔ مشورہ: وزن نیچے کرنے کے لیے استعمال کیے گئے قوس کی حرکت کا استعمال یقینی بنائیں۔
- 6مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
