انکلائن کیبل چیسٹ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — انکلائن کیبل چیسٹ پریس
- 1وزن کو مناسب مقدار میں ایڈجسٹ کریں اور ہینڈل پکڑ کر بیٹھ جائیں۔ آپ کے اوپری بازو جسم سے تقریباً 45 ڈگری پر ہونے چاہئیں، سر اور سینہ اوپر اٹھائے ہوئے۔ کہنیاں تقریباً 90 ڈگری پر موڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنی کو پھیلاتے ہوئے شروع کریں، ہینڈلز کو سیدھے اپنے سامنے ایک ساتھ دبائیں۔ حرکت کرتے وقت کندھے کے بلیڈ پیچھے کھینچے رکھیں۔
- 3مکمل پھیلاؤ پر رکنے کے بعد، کیبلز پر تناؤ برقرار رکھتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
