ہیمسٹرنگ اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ہیمسٹرنگ اسٹریچ
- 1اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، ایک ٹانگ اوپر کی طرف کھینچیں جہاں کولہا نوے ڈگری پر ہو۔ دوسری ٹانگ زمین پر سیدھی رکھیں۔
- 2اپنے پاؤں کی گیند (بال آف فٹ) کے اوپر ایک بیلٹ، بینڈ یا رسی لوپ کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3پنڈلیوں اور ہیمسٹرنگ میں کھنچاؤ پیدا کرنے کے لیے بیلٹ کھینچیں۔ اس کھنچاؤ کو 10-30 سیکنڈ تک روکیں، اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
