ہیمسٹرنگ SMR
Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ہیمسٹرنگ SMR
- 1بیٹھے ہوئے پوزیشن میں، اپنی ٹانگیں فوم رول کے اوپر پھیلائیں تاکہ وہ اوپری ٹانگوں کے پچھلے حصے پر موجود ہو۔ اپنا وزن سنبھالنے میں مدد کے لیے اپنے ہاتھ پہلو میں یا پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے ہاتھوں سے اپنے کولہوں کو فرش سے اٹھائیں اور فوم رول پر اپنا وزن ایک ٹانگ پر منتقل کریں۔ جس ٹانگ کو آپ کھینچ رہے ہیں اس کی ہیمسٹرنگ کو ڈھیلا چھوڑیں۔
- 3فوم کو کولہے کے نیچے سے گھٹنے کے پچھلے حصے کے اوپر تک رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
