گلوٹ ہیم ریز
Powerlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے
کیسے کریں — گلوٹ ہیم ریز
- 1آلے کو اپنے جسم کے مطابق ایڈجسٹ کرکے شروع کریں۔ منہ نیچے کرکے لیٹیں اور اپنے پاؤں رولرز کے درمیان فٹ پلیٹ کے خلاف رکھیں۔ گھٹنے پیڈ کے بالکل پیچھے ہونے چاہئیں۔
- 2حرکت کے نچلے حصے سے شروع کریں۔ گھٹنے موڑ کر حرکت شروع کرتے وقت پیٹھ کو مڑا رکھیں۔ ایسا کرتے وقت پیر کی انگلیاں فٹ پلیٹ میں دبائیں۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں اور جسم سیدھا ہونے تک جاری رکھیں۔
- 3نزول کو قابو میں رکھتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
