فلور گلوٹ-ہیم ریز

طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے

1اس ورزش کے لیے آپ کسی ساتھی کی مدد لے سکتے ہیں یا اپنے پاؤں کسی مستحکم چیز کے نیچے دبا سکتے ہیں۔
2گھٹنوں پر شروع کریں، اوپری ٹانگیں اور دھڑ سیدھا رکھیں۔ اگر ساتھی استعمال کر رہے ہیں تو وہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے تھامیں گے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3گھٹنے پھیلا کر خود کو نیچے کریں، آگے جاتے وقت کولہے بالکل نہ موڑیں۔
4فرش تک پہنچنے پر ہاتھ سامنے رکھیں۔ یہ حرکت بہت مشکل ہے اور آپ بغیر مدد کے یہ نہ کر سکتے ہوں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے میں مدد کے لیے بازوؤں سے فرش کو ہلکے سے دھکیلیں۔