فلیٹ بینچ کیبل فلائز
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
کیسے کریں — فلیٹ بینچ کیبل فلائز
- 1دو نچلی پلیوں کے درمیان ایک فلیٹ بینچ رکھیں تاکہ لیٹنے پر آپ کا سینہ کیبل پلیوں کے ساتھ ہم آہنگ ہو۔
- 2بینچ پر سیدھا لیٹ جائیں اور پاؤں زمین پر رکھیں۔
- 3کسی سے ہر ہاتھ میں ہینڈل دلوائیں۔ آپ ہر ایک سنگل ہینڈل اٹیچمنٹ کو ہتھیلیاں اوپر کی طرف گرفت سے پکڑیں گے۔
- 4بازوؤں کو پہلو میں پھیلائیں، کہنیوں میں ہلکا سا موڑ رکھیں۔ ٹپ: اس موڑ کو پوری حرکت میں ثابت رکھیں۔ بازو زمین کے متوازی ہونے چاہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 5اب کیبلز کو ایک ساتھ کھینچتے ہوئے سیدھے سامنے نیم دائروی حرکت میں بازو اٹھانا شروع کریں جب تک دونوں ہاتھ حرکت کے اوپری حصے میں نہ مل جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سینے کو نچوڑیں اور سانس باہر چھوڑیں۔ نیز اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو روکیں۔ ٹپ: صحیح طریقے سے انجام دینے پر، اس حرکت کی اوپری پوزیشن میں، آپ کے بازو دھڑ اور زمین پر عمود ہونے چاہیں اور سینے کے اوپر چھونے چاہیں۔
- 6آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
