ڈیکلائن سمتھ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈیکلائن سمتھ پریس
- 1سمتھ مشین کے نیچے ایک ڈیکلائن بینچ رکھیں۔ اب بارکو اتنی اونچائی پر سیٹ کریں جہاں آپ لیٹے ہوئے اور بازو تقریباً مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہوں تو پہنچ سکیں۔ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی پرونیٹڈ گرفت استعمال کرتے ہوئے، ریک سے بار کو ان لاک کریں اور بازو پھیلا کر اسے اپنے اوپر سیدھا پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے ہوئے، کہنیوں کو موڑنے کی اجازت دیتے ہوئے قابو کے ساتھ بار کو نیچے کریں، دھڑ کو ہلکے سے چھوتے ہوئے۔
- 3مختصر وقفے کے بعد، کہنیاں پھیلاتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے بار کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 4مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے حرکت دہرائیں۔
- 5سیٹ مکمل ہونے پر، بار کو واپس ریک میں لاک کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
