ڈیکلائن پش-اپ
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈیکلائن پش-اپ
- 1زمین پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھ تقریباً 90 سینٹی میٹر کی دوری پر رکھیں جبکہ بازوؤں کی لمبائی پر جسم اٹھائے رکھیں۔ پاؤں کسی باکس یا بینچ پر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اس کے بعد، سانس لیتے ہوئے خود کو نیچے کریں جب تک سینہ تقریباً زمین کو نہ چھوئے۔
- 3اب سانس چھوڑیں اور سینے کو دبا کر جسم کے اوپری حصے کو ابتدائی پوزیشن میں واپس دھکیلیں۔
- 4اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن میں مختصر وقفے کے بعد، ضروری تعداد میں دہرانے کے لیے دوبارہ نیچے آنا شروع کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
