بینڈز کے ساتھ کراس اوور

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: بائسپس, کندھے

1ایک مستحکم پوسٹ کے گرد ایکسرسائز بینڈ محفوظ کریں۔
2پوسٹ سے دور منہ کر کے کھڑے ہوں، بینڈ کے دونوں سروں پر ہینڈل پکڑیں اور بینڈ پر تناؤ پیدا کرنے کے لیے کافی آگے قدم بڑھائیں۔
3بازوؤں کو پہلوؤں میں اٹھائیں، فرش کے متوازی اور دھڑ کے عمود پر (آپ کا دھڑ اور بازو حرف 'T' کی طرح نظر آنے چاہئیں)، ہتھیلیاں آگے کی طرف مڑی ہوئی ہوں۔ انہیں کہنیوں پر ہلکے سے جھکاؤ کے ساتھ پھیلاکر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے اور سینے کے پٹھے سکڑتے ہوئے انہیں آدھے دائرے کی حرکت میں سامنے لے آئیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ تھامے رکھیں۔
5سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6تجویز کردہ تکرار کی تعداد تک انجام دیں۔