رن ریلیز کے ساتھ چیسٹ پش
Plyometrics · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — رن ریلیز کے ساتھ چیسٹ پش
- 1ایتھلیٹک اسٹانس میں شروع کریں جس میں گھٹنے مڑے ہوں، کولہے پیچھے ہوں اور کمر سیدھی ہو۔ میڈیسن بال کو اپنی ٹانگوں کے قریب رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2پہلا قدم اٹھاتے وقت میڈیسن بال کو اپنے سینے کے قریب کھینچیں۔
- 3دوسرا قدم اٹھاتے وقت گیند کو دھماکے سے آگے دھکیلیں اور چھوڑنے کے فوری بعد 10 گز کے لیے دوڑیں۔ اگر آپ واقعی تیز ہیں تو اپنا پاس خود بھی پکڑ سکتے ہیں!
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
