چیسٹ پش (متعدد ردعمل)
Plyometrics · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — چیسٹ پش (متعدد ردعمل)
- 1دیوار کی طرف منہ کر کے گھٹنے ٹیک کر بیٹھیں یا کسی ساتھی کی مدد لیں۔ گیند کو دونوں ہاتھوں سے سینے کے ساتھ مضبوطی سے پکڑیں۔
- 2کولہوں کو آگے اور باہر کی طرف دھماکے سے دھکیلتے ہوئے گیند کو جتنا ممکن ہو زور سے دھکیل کر پاس کریں۔
- 3آگے گرتے ہوئے فالو-تھرو کریں، اپنے ہاتھوں سے خود کو سنبھالیں۔
- 4فوری طور پر سیدھی پوزیشن میں واپس آئیں۔ مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
