کیبل آئرن کراس

ہدف عضلات

کیسے کریں — کیبل آئرن کراس

1. 1شروع کریں پلیز کو اونچی پوزیشن پر لے جا کر، استعمال کرنے کے لیے مزاحمت منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لیں۔
2. 2دونوں پلیوں کے بالکل درمیان میں کھڑے ہوں، بازو دونوں طرف پھیلائیں۔ سر اور سینہ اوپر ہونا چاہیے جبکہ بازو 'T' شکل بنائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3. 3کہنیوں کو پھیلا رکھتے ہوئے، بازوں کو سیدھے اطراف میں کھینچیں۔
4. 4پیک سکڑاؤ پر رکنے کے بعد بازوں کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5مقررہ تعداد میں دہرانے تک حرکت جاری رکھیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری فلور پریس

Kettlebells

دنیا کے گرد

ڈمبل

باربل بینچ پریس - درمیانی گرپ

باربیل

باربل گلوٹین بینچ پریس

باربیل

باربل انکلائن بینچ پریس - درمیانی گرپ

باربیل

سر کے پیچھے چیسٹ اسٹریچ

Other