کیبل چیسٹ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — کیبل چیسٹ پریس
- 1وزن کو مناسب مقدار میں ایڈجسٹ کریں اور ہینڈل پکڑ کر بیٹھ جائیں۔ آپ کے اوپری بازو جسم سے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر ہونے چاہئیں، سر اور سینہ اوپر رکھیں۔ کہنیاں تقریباً 90 ڈگری پر جھکی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیوں کو پھیلاتے ہوئے شروع کریں، ہینڈلز کو سیدھے اپنے آگے ایک ساتھ دبائیں۔ حرکت کے دوران کندھے کی ہڈیوں کو پیچھے کھینچا رکھیں۔
- 3مکمل پھیلاؤ پر رکنے کے بعد، کیبلز پر تناؤ برقرار رکھتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4آپ یہ حرکت پیٹھ کو پیڈ سے اٹھا کر، اوپری یا نچلے زاویے پر، یا باری باری ہاتھوں سے بھی کر سکتے ہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
