باڈی ویٹ فلائز

طاقت · درمیانہ · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس

1دو یکساں بوجھ والی EZ بار کو زمین پر ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ وہ لڑھک سکتی ہیں۔
2بارز کے اوپر پش-اپ پوزیشن میں آئیں، پاؤں کی انگلیوں اور ہاتھوں پر وزن سنبھالیں، بازو پھیلائے ہوئے اور جسم سیدھا رکھیں۔
3اپنے ہاتھ بارز پر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4آہستہ اور قابو میں حرکت کا استعمال کرتے ہوئے، ہاتھوں کو جسم کی درمیانی لکیر سے دور لے جائیں، بارز کو باہر کی طرف لڑھکائیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس لیں۔
5جتنا ممکن ہو بارز کو الگ کرنے کے بعد، انہیں واپس ایک ساتھ کھینچ کر شروعاتی پوزیشن پر لوٹیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔