بینڈ ہپ ایڈکشن

طاقت · ابتدائی · ایڈکٹرز

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ایڈکٹرز

1ایک مضبوط کھمبے یا کسی دوسری چیز کے گرد بینڈ کو باندھ دیں۔
2اپنی بائیں جانب کھمبے کی طرف کر کے کھڑے ہوں، اور اپنا دایاں پاؤں بینڈ میں ڈال کر اسے ٹخنے کے گرد لے آئیں۔
3سیدھے کھڑے ہوں اور ضرورت ہو تو کھمبے کو تھام لیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4گھٹنے کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنی دائیں ٹانگ کو جتنا ممکن ہو سائیڈ کی طرف اوپر اٹھائیں۔
5ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
6سائیڈ تبدیل کریں۔