کمر اور گرائن اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- قوت
- ساکن
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
کیسے کریں — کمر اور گرائن اسٹریچ
- 1فرش پر بیٹھیں، گھٹنے موڑیں اور پیر ایک ساتھ رکھیں۔
- 2اپنی انگلیاں سر کے پیچھے ایک دوسرے میں پھنسائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3نیچے کی طرف مڑیں، کہنیوں کو رانوں کے اندر کی طرف لائیں۔ مختصر وقفے کے بعد، سر اوپر اور پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ 10-20 بار دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
