Flexão lateral com bola com peso
Força · Intermediário · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Flexão lateral com bola com peso
- 1Para começar, deite-se sobre uma bola de exercício com o lado esquerdo do tórax (cintura, quadris e ombro) pressionado contra a bola.
- 2Seus pés devem estar no chão enquanto suas pernas estão cruzadas e pendendo da bola. Segure um disco de peso com a mão direita diretamente ao lado direito da cabeça. Dica: certifique-se de que o lado liso do disco esteja apoiado contra a cabeça.
- 3Coloque o braço esquerdo transversalmente ao tórax, com a palma sobre os oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre o antebraço esquerdo e o braço superior. Esta é a posição inicial.
- 4Eleve o lado do tórax fletindo lateralmente a cintura enquanto expira.
- 5Mantenha a contração por um segundo e desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
- 7Troque de lado e repita o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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