Elevação de quadril na máquina Smith
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de quadril na máquina Smith
- 1Posicione um banco no rack e carregue a barra com um peso apropriado. Deite-se no banco, colocando a planta dos pés contra a barra. Desbloqueie a barra e estenda as pernas. Pode ser necessário usar as mãos para se ajudar. Para maior estabilidade, segure os lados da Smith Machine. Esta será sua posição inicial.
- 2Inicie o movimento rotacionando a pelve e flexionando a coluna para elevar os quadris do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
- 3Após uma breve pausa, retorne os quadris ao banco.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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