Moinho de vento com kettlebell
Força · Intermediário · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
Como fazer — Moinho de vento com kettlebell
- 1Coloque um kettlebell à frente do seu pé da frente e execute um clean e press acima da cabeça com o braço oposto. Limpe o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadris enquanto o puxa em sua direção. Gire o pulso para que a palma fique voltada para frente. Em seguida, pressione-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.
- 2Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre o quadril para o lado do kettlebell travado. Gire os pés para fora em 45 graus em relação ao braço com o kettlebell travado. Inclinando-se pela quadril para um lado e empurrando o quadril para trás, desça lentamente até conseguir tocar o chão com a mão livre. Mantenha os olhos no kettlebell que segura acima da cabeça o tempo todo.
- 3Faça uma pausa de um segundo ao alcançar o chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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