Windmill com dois kettlebells
Força · Intermediário · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Puxar
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
Como fazer — Windmill com dois kettlebells
- 1Posicione uma kettlebell à frente do pé dianteiro e faça clean and press de outra kettlebell acima da cabeça com o braço oposto. Realize o clean estendendo pernas e quadris enquanto puxa a kettlebell em direção aos ombros. Gire o pulso de forma que a palma fique voltada para frente.
- 2Mantendo a kettlebell bloqueada o tempo todo, empurre o quadril para fora na direção da kettlebell bloqueada. Gire os pés para fora em um ângulo de 45 graus em relação ao braço com a kettlebell bloqueada.
- 3Dobrando pelo quadril para um lado e projetando o quadril para fora, incline-se lentamente até conseguir pegar a kettlebell do chão. Mantenha os olhos na kettlebell que segura acima da cabeça o tempo todo.
- 4Faça uma pausa de um segundo após pegar a kettlebell do chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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