फार्मर्स वॉक

Strongman · मध्यम · फोरआर्म्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

ये भी सक्रिय: एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स

1फार्मर्स वॉक के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। यदि ये उपकरण उपलब्ध न हों तो भारी डम्बल या छोटी बार से भी किया जा सकता है। उपकरणों के बीच खड़े होकर शुरू करें।
2हैंडल पकड़ने के बाद, एड़ियों से जोर लगाकर उन्हें उठाएं, पीठ सीधी रखें और सिर ऊपर रखें।
3छोटे-छोटे, तेज कदम उठाते हुए चलें और सांस लेना न भूलें। आमतौर पर 50-100 फीट की दूरी तक जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें।