केबल रिस्ट कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

1एक सीधे बार अटैचमेंट वाले लो पुली केबल के सामने एक फ्लैट बेंच रखें।
2केबल बार को संकरी से कंधे-चौड़ाई के सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर) से पकड़ें और आगे लाएं ताकि आपके अग्रबाहु आपकी जांघों के ऊपर आराम करें। आपकी कलाइयाँ घुटनों के ठीक आगे लटकनी चाहिए।
3कलाई को ऊपर की ओर मोड़ते हुए और सांस छोड़ते हुए शुरुआत करें। एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे कलाइयों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5आपके अग्रबाहु स्थिर रहने चाहिए क्योंकि इस व्यायाम को करने के लिए केवल कलाई की गति की जरूरत है।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।