कलाई रोलर
स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स
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ये भी सक्रिय: कंधे
कैसे करें — कलाई रोलर
- 1सीधे खड़े होकर प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे) से रिस्ट रोलर को पकड़ें। पैर कंधे की चौड़ाई जितने अलग होने चाहिए।
- 2धीरे-धीरे दोनों भुजाओं को तब तक उठाएँ जब तक वे पूरी तरह फैल न जाएँ और आपके सामने जमीन के समानांतर न हो जाएँ। ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि रस्सी रोलर के चारों ओर लिपटी नहीं है। पूरा शरीर स्थिर रहना चाहिए, केवल अग्रभुजाएँ नहीं। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3एक बार में एक कलाई को ऊपर की ओर घुमाएँ ताकि रस्सी को रोलर के चारों ओर लपेटकर वजन को बार तक लाया जा सके।
- 4जब वजन बार तक पहुँच जाए, तो कलाई को नीचे की ओर घुमाते हुए धीरे-धीरे वजन को वापस नीचे लाएँ जब तक वह शुरुआती स्थिति में न पहुँच जाए।
- 5अपने प्रोग्राम में निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
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