कलाई के घेरे

Stretching · शुरुआती · फोरआर्म्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

1सीधे खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें। भुजाएँ बगल से उठाएँ जब तक वे पूरी तरह फैल न जाएँ और कंधों की ऊँचाई पर जमीन के समानांतर न हो जाएँ। टिप: आपका धड़ और भुजाएँ 'T' अक्षर जैसी आकृति बनाएँ; हथेलियाँ नीचे की ओर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
2केवल कलाइयों को छोड़कर पूरा शरीर स्थिर रखें, और दोनों कलाइयों को आगे की ओर गोलाकार गति में घुमाएँ। टिप: कल्पना करें कि आप अपने हाथों को ब्रश की तरह उपयोग करके गोले बना रहे हैं। इस व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से साँस लें।
3अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएँ।