वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
Stretching · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
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लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, क्वाड्स
कैसे करें — वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
- 1यह तीन भागों वाला स्ट्रेच है। सबसे पहले आगे लंज करें, जिसमें आपका अगला पैर जमीन पर पूरी तरह फ्लैट हो और पिछला पैर पंजों पर टिका हो। घुटने मोड़कर तब तक नीचे बैठें जब तक घुटना लगभग जमीन से न छू जाए। धड़ को सीधा रखें और 10-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- 2अब, अपने अगले पैर की तरफ वाली भुजा को जमीन पर रखें, कोहनी पैर के बगल में हो। आपका दूसरा हाथ जमीन पर आपके अगले पैर के समानांतर रखें ताकि इस स्ट्रेच के दौरान सहारा मिले।
- 310-20 सेकंड बाद, दोनों हाथ अगले पैर के दोनों तरफ रखें। अगले पैर की उँगलियाँ जमीन से उठाएँ और पैर को सीधा करें। ऐसा करने के लिए पिछले पैर को फिर से व्यवस्थित करना पड़ सकता है। 10-20 सेकंड रुकें, फिर दूसरी तरफ के लिए पूरा क्रम दोहराएँ।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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