बॉक्स जंप (मल्टीपल रिस्पॉन्स)

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म की ओर मुंह करके लगभग एक हाथ की दूरी पर आरामदायक मुद्रा में खड़े हों। भुजाएं शरीर के बगल में नीचे रहें और पैर थोड़े मुड़े हों।
2शुरुआती झटके में मदद के लिए भुजाओं का उपयोग करते हुए, ऊपर और आगे की ओर कूदें, दोनों पैरों को एक साथ बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म के ऊपर रखते हुए उतरें।
3तुरंत वापस मूल शुरुआती स्थान पर कूदें या उतरें; फिर इस क्रम को दोहराएं।