ऑल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1अपने पैरों के बीच दो केटलबेल रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, अपने नितंबों को पीछे धकेलें और सीधे आगे देखें।
2एक केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें और दूसरी केटलबेल को लटकती हुई स्थिति में पकड़े रहें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को अपने कंधों की ओर खींचते हुए केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें। ऐसा करते समय अपनी कलाई घुमाएं।
3क्लीन की हुई केटलबेल को लटकती हुई स्थिति में नीचे लाएं और दूसरी केटलबेल को क्लीन करें। दोहराएं।