बॉल लेग कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करें, अपने पैर गेंद के ऊपर रखें।
2गेंद को इस तरह रखें कि जब आपके पैर सीधे हों तो आपकी टखनें गेंद के ऊपर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपना वजन कंधे की हड्डियों और पैरों पर रखें।
4घुटनों को मोड़ें, गेंद को जितना हो सके अपने पास खींचें, हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ते हुए।
5एक संक्षिप्त ठहराव के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।