ऑल्टरनेटिंग केटलबेल रो

स्ट्रेंथ · मध्यम · मध्य पीठ

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लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1अपने पैरों के सामने दो केटलबेल रखें। अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें और अपने कूल्हे को जितना संभव हो उतना पीछे धकेलें। जैसे ही आप शुरुआती स्थिति में आने के लिए झुकें, दोनों केटलबेल को उनके हैंडल से पकड़ लें।
2एक केटलबेल को पकड़े रहते हुए दूसरी केटलबेल को फर्श से ऊपर खींचें। काम करने वाली तरफ के कंधे की हड्डी (स्कैपुला) को पीछे खींचें, जैसे ही आप कोहनी मोड़ते हैं, केटलबेल को अपने पेट या पसलियों की ओर खींचें।
3काम करने वाले हाथ की केटलबेल को नीचे करें और दूसरे हाथ से दोहराएं।