ऑल्टरनेटिंग रेनेगेड रो

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1दो केटलबेल को फर्श पर लगभग कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने पंजों और हाथों पर इस तरह की स्थिति लें जैसे आप पुशअप कर रहे हों, शरीर सीधा और फैला हुआ हो। अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए केटलबेल के हैंडल का उपयोग करें। सहारे के लिए आपको अपने पैरों को चौड़ा रखने की आवश्यकता हो सकती है।
2एक केटलबेल को फर्श में दबाएं और दूसरी केटलबेल को खींचें, कोहनी मोड़ते समय काम करने वाली तरफ की कंधे की हड्डी को पीछे खींचें, इसे अपनी बगल की ओर खींचें।
3फिर केटलबेल को फर्श पर नीचे करें और विपरीत हाथ की केटलबेल से शुरू करें। कई बार दोहराएं।