स्टैंडिंग ओलंपिक प्लेट हैंड स्क्वीज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स

1शुरुआत करने के लिए, सीधे खड़े हों और प्रत्येक हाथ में न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियां अंदर की ओर) से भुजाओं की लंबाई पर वेट प्लेट के किनारे को पकड़ें। पैर कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2प्लेट्स को तब तक नीचे लाएं जब तक उंगलियां लगभग सीधी हो जाएं लेकिन वजन अभी भी पकड़ा जा सके। प्लेट्स नीचे करते समय सांस लें।
3अब सांस छोड़ते हुए हाथों को बंद करके प्लेट्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
4अपने प्रोग्राम में निर्धारित अनुशंसित संख्या में दोहराएं।