स्टैंडिंग लेग कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — स्टैंडिंग लेग कर्ल
- 1मशीन के लीवर को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और कमर पर लगभग 30-45 डिग्री आगे की ओर झुककर लेट जाएँ (झुकी हुई स्थिति हैमस्ट्रिंग भर्ती के लिए अधिक अनुकूल है), लीवर का पैड दाहिनी टाँग के पिछले हिस्से (पिंडली से कुछ इंच नीचे) पर रखें और दाहिनी टाँग का अगला हिस्सा मशीन के पैड पर रखें।
- 2धड़ को आगे झुका रखते हुए, टाँग पूरी तरह खिंची हुई रखें और मशीन के साइड हैंडल पकड़ें। पैर की उँगलियाँ सीधे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3साँस छोड़ते समय, ऊपरी पैर को पैड से उठाए बिना दाहिनी टाँग को जितना हो सके ऊपर कर्ल करें। पूरी तरह सिकुड़ी हुई स्थिति तक पहुँचने पर एक सेकंड के लिए रुकें।
- 4साँस लेते समय, टाँग को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
- 5अब बाईं टाँग के लिए वही व्यायाम करें।
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