स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग और कैफ स्ट्रेच

Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

1एक पैर के चारों ओर बेल्ट, बैंड, या रस्सी लपेटें। खड़े होकर, उस पैर को आगे रखें।
2पिछले पैर को मोड़ें, जबकि सामने वाला पैर सीधा रखें। अब सामने वाले पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे झुकें।
3बेल्ट का उपयोग करते हुए, पैर के ऊपरी हिस्से को खींचें ताकि पिंडली में खिंचाव बढ़े। 10-20 सेकंड तक रोकें और दूसरे पैर से दोहराएं।