स्पाइनल स्ट्रेच

Stretching · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: लैट्स, निचली पीठ, गर्दन, ट्रैप्स

1कुर्सी पर इस प्रकार बैठें कि आपकी पीठ सीधी हो और पैर फर्श पर टिके हों।
2अपनी उंगलियों को सिर के पीछे आपस में फंसाएं, कोहनियां बाहर की ओर और ठुड्डी नीचे की ओर रखें।
3अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ लगभग 3 बार जितना हो सके उतना घुमाएं। फिर आगे की ओर झुकें और अपने धड़ को घुमाते हुए कोहनी को अपने घुटने की अंदरूनी तरफ फर्श तक पहुंचाएं।
4सीधी स्थिति में वापस आएं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।