स्मिथ मशीन हैंग पावर क्लीन

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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मुख्य मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग
सहायक: ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स
उपकरण: मशीन
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स

कैसे करें — स्मिथ मशीन हैंग पावर क्लीन

1बार को घुटने की ऊंचाई पर सेट करें और उस पर उचित वजन लोड करें।
2कंधों की चौड़ाई से बाहर बार पर प्रोनेटेड ग्रिप लें और बार को मशीन से अनहुक करें। आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैली होनी चाहिए, सिर और छाती ऊपर होनी चाहिए। कोहनियां बाहर की ओर इशारा करें, कंधे पीछे और नीचे हों। कूल्हे पीछे होने चाहिए, हैमस्ट्रिंग पर तनाव डालते हुए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कूल्हों और घुटनों को जोरदार तरीके से फैलाकर गति शुरू करें, बार की ओर त्वरित हों। सुनिश्चित करें कि इस गति के दौरान आपकी भुजाएं सीधी रहें।
4पूरी तरह फैलने के बाद, कूल्हों और घुटनों को फिर से मोड़ें ताकि आपकी प्राप्त स्थिति कम हो।
5इस बिंदु पर भुजाओं को मोड़ने दें, कोहनियों को बार के चारों ओर घुमाएं ताकि इसे कंधों पर प्राप्त किया जा सके।
6कूल्हों और घुटनों के माध्यम से फैलाकर खड़े होने की स्थिति में आएं, बार कंधों पर रैक होकर, आंदोलन पूरा करें।