स्लेड रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

1रस्सी या चेन से जुड़े स्लेड पर दोनों हैंडल लगाएं और उचित वजन लोड करें। स्लेड की ओर मुंह करके तब तक पीछे हटें जब तक रस्सी में हल्का तनाव न आ जाए।
2प्रत्येक हाथ में एक हैंडल लें, घुटनों को हल्का मोड़ें, सिर और सीना ऊपर रखें, और भुजाएं फैलाकर शुरू करें।
3गति शुरू करने के लिए, कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए कोहनी मोड़ें और स्लेड को अपनी ओर खींचें।
4रस्सी में तनाव लाने के लिए एक-दो कदम पीछे हटें और दोहराएं।