सीटेड लेग कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — सीटेड लेग कर्ल
- 1मशीन के लीवर को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें और पीठ को बैक सपोर्ट पैड से लगाकर मशीन पर बैठें।
- 2निचले पैर के पिछले हिस्से को पैडेड लीवर के ऊपर रखें (पिंडलियों के नीचे कुछ इंच) और लैप पैड को अपनी जांघों पर, घुटनों के ठीक ऊपर, सुरक्षित करें। फिर मशीन के साइड हैंडल को पकड़ें, पैर की उंगलियां सीधी रखें (या अन्य दो स्थितियों में से किसी का उपयोग करें) और सुनिश्चित करें कि पैर आगे पूरी तरह सीधे हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3सांस छोड़ते हुए, घुटनों को मोड़कर मशीन लीवर को जांघों के पिछले हिस्से तक जितना संभव हो खींचें। हर समय धड़ को स्थिर रखें। संकुचित स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें।
- 4सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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