सीटेड हेड हार्नेस नेक रेजिस्टेंस
स्ट्रेंथ · मध्यम · गर्दन
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गर्दन
कैसे करें — सीटेड हेड हार्नेस नेक रेजिस्टेंस
- 1फ्लैट बेंच के अंत में फर्श पर नेक स्ट्रैप रखें। वजन चुनने के बाद, फ्लैट बेंच के अंत में बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े अधिक फैलाकर रखें और पंजे बाहर की ओर हों।
- 2धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे झुकाएं जब तक यह लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। दोनों हाथों का उपयोग करके नेक स्ट्रैप को अपने सिर पर सुरक्षित रूप से रखें। सुझाव: सुनिश्चित करें कि वजन अभी भी फर्श पर हो ताकि गर्दन पर कोई दबाव न पड़े। अब दोनों हाथों से वजन उठाएं और अपने धड़ को वापस ऊपर उठाएं जब तक यह लगभग फर्श के लंबवत न हो जाए। नोट: इस व्यायाम को करने के लिए आपका सिर और धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए।
- 3अब दोनों हाथ घुटनों के ऊपर रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
- 4सांस लेते हुए, अपनी गर्दन को धीरे-धीरे नीचे झुकाएं जब तक ठुड्डी छाती के ऊपरी हिस्से को न छूए।
- 5सांस छोड़ते हुए, गर्दन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- 6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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