आइसोमेट्रिक नेक एक्सरसाइज - सामने और पीछे

स्ट्रेंथ · शुरुआती · गर्दन

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लक्षित मांसपेशियाँ

गर्दन

1अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए (सामान्य स्थिति जिसमें सिर सीधा और आगे की ओर हो), अपने दोनों हाथों को सिर के अगले हिस्से पर रखें।
2अब धीरे से आगे की ओर दबाएं जैसे कि आप गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ रहे हों लेकिन अपने सिर की किसी भी हलचल को रोकें। धीमे तनाव से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस संकुचन को करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
3अनुशंसित संख्या के सेकंड तक पकड़ें।
4अब धीरे-धीरे तनाव छोड़ें।
5अनुशंसित समय के लिए आराम करें और अपने हाथों को सिर के पिछले हिस्से पर रखकर दोहराएं।