मुँह ऊपर करके प्लेट नेक रेसिस्टेंस

स्ट्रेंथ · मध्यम · गर्दन

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लक्षित मांसपेशियाँ

गर्दन

1फ्लैट बेंच पर पूरे शरीर को सीधा रखते हुए मुंह ऊपर की ओर करके लेटें और माथे पर एक वेट प्लेट रखें। सुझाव: आपको खुद को इस प्रकार रखना होगा कि कंधे फ्लैट बेंच के अंत से थोड़ा ऊपर हों ताकि ट्रैप्स, गर्दन और सिर बेंच से बाहर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2माथे पर प्लेट को सुरक्षित रखते हुए, सांस लेते हुए अर्ध-वृत्ताकार गति में धीरे-धीरे सिर को पीछे नीचे करें।
3सांस छोड़ते हुए अर्ध-वृत्ताकार गति में सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।